编者按：高三的学生进入了最后的冲次阶段，有的学生晚上睡不着，有的吃不好，上课精力不集中……考前减压成了学校一项不可忽视的工作。学校该如何为高三学生减压呢？
    转眼五月又近月末，六月的骄阳似乎已隐隐地现出端倪。随着热度的一天天升高，中高考考生心理的压力也在一天天地不断攀升。最近，我在山东和北京的一些学校对学生进行考前的心理辅导，在这个过程中，我能深深感受到孩子们对考试的焦虑，对前程的担忧。总结起来，学生的表现大概有这样几种：

●疲惫烦躁
      “我每天都感觉很忙碌，很疲惫，有时候觉得烦躁不安，常常睡不着觉。”
      “不知道什么原因老是集中不起注意力，等反应过来，下一个问题都已经讲过去了。自习课也老是禁不住犯困，学不进去。心里很着急。”
      “每天都在教室里，但感觉效率不高。”
        疲惫，乏力，睡眠不好，注意力不能集中，烦躁……这些字眼在学生提问时频繁出现，可以看出学生对中高考的紧张度。尤其对于山东等考试大省的农村学生来说，高考更是一场决定命运的残酷竞争。一场考试要用来承载如此的重量，谁又能不焦虑紧张呢！这样的学生需要给自己放松、休息的时间，不要一味扑在题海里，效率才是关键。
●过于敏感
       “我是复读生，好久没学进去了，心里很焦虑，而且对周围的人和事情特别敏感，比如嘈杂的声音，人际关系。别人都不把这些当成事儿，而我却可能因为这个导致高考失败！”
       “我的心情波动很大，心态不好。看到别人学习，内心不知所措，很羡慕，甚至嫉妒。我知道这很不好，但又无法改变。”
        对考试过于紧张，常常会导致内心的烦躁、敏感，任何自己可能落后的迹象都会令他受到刺激。别人的声音，别人在学习，人际之间的平常互动，都会变成不利的影响因素。这样的孩子精神上已经趋近崩溃，就像一条被绷到极点的弦，随时都可能断裂。这样的学生最好能够找老师谈一谈，与让你感觉不好的同学进行一次沟通，同时每天对自己进行一些积极暗示。
●无从下手
      “不知道现在该复习基础知识还是按老师思路做题。做题的时候想着基础知识没掌握完全，掌握基础知识又想着很多题没做，担心考试会手生。心理好矛盾！”
      “到现在了，我的成绩还不很理想，每天都有做不完的作业，想完成计划总会被打乱，很有犯罪感，时间又不多了，该怎么办？”
        对于基础不好的学生来说，中高考临近就像洪水来临。一方面觉得自己必须有所行动，一方面又空子太多，不知道从何入手，最后只好左补一下，右填一下，似乎总处在应急、补救中，毫无章法，心里更是患得患失，恐惧和自责随时能把人吞没。这样的学生需要定下心来，和老师或者学习好、有经验的同学谈一下自己的计划，同时需要降低标准，将计划定得切实可行。
●不“紧张”
      “我看不进去书，每天就想看电视，或者玩一些游戏。”
      “不紧张”也是学生呈现出来的另一种隐性紧张的状态。人在压力过大的时候会选择逃避，把紧张的感觉压抑在意识下面。这些学生虽然表面上好像感觉不到压力，但是内心已经非常恐慌和绝望。对这样的学生，只要用一个问题就可以检测出来他们是否紧张——你在做其他事情的时候，真的能感觉很享受吗？
        这样的学生一方面可以找人结伴，相互监督复习；另一方面需要正视自己的紧张，告诉自己考试前的紧张是正常的，而且适当的紧张还会帮助自己提高成绩；同时，还要降低对考试的期待，告诉自己只要正常发挥就行了。
●绝望放弃
       “我现在一点也不紧张和焦虑，心如死水了。自己学习不好，人缘不好，知道自己什么也得不到了，就不去追了。真不知道以后怎么面对这一切……”
        另外一些学生则对自己完全绝望了，并且由此衍生出对整个人生的否定。这样的孩子需要特别关注，以防他的情绪的进一步恶化。教师对他们给予鼓励，帮助他们寻找高考以外的希望也是很重要的。
         对于学生的这些状态，学校和老师也可以从整体方面做一些调节。
●给学生运动的时间
        运动可以促进体内兴奋物质的释放。有些学校有跑早操的习惯，这是很好的活动形式，如果再能在下午或晚上有组织地带领学生做一点体育锻炼，对于缓解和提升学生情绪会起到一定作用。
        在山东有些学校组织每周一次的篮球比赛，由学生自己组织，全班参与，不分男女生一起上场。这样的活动主要目的是娱乐和放松，很受学生欢迎。
         建议：将有组织的运动和自主运动相结合。每天提供自主运动时间和器材，鼓励学生自主参与。尤其注重课间休息的把握，教师主动带领学生走出教室呼吸新鲜空气，提升下一节课的效率。
●给学生放松的时间
        有一个校长提出：利用每一分钟学习，不如利用学习的每一分钟。效率是中高考复习效果的重要保证。而适当的休息和放松，则对提高效率有益。有些学校抓紧每分每秒，甚至几个月没有休息日，反而使学生和教师疲劳、烦躁。任何事情都需要有调剂，才能持久。学校的控制过度，会导致学生的被动和无力感。
        建议：每周给学生一定的放松时间，那怕半天，让学生可以洗澡、购物、自己安排。不要担心这样会浪费时间，这些时间可以保证学生更好地投入下一步的学习，提高效率。同时，也要把一些放松的时间融入每天的管理。比如，烟台有的学校不上早读，其实也是给学生一个独立控制自己时间的机会。有些学校将午休和晚餐的时间略微拉长，这样也可以让学生有自己的安排。
●尽量把时间还给学生
        到初三、高三的最后阶段，让学生有自己的学习时间非常重要。学生跟着老师的思路已经经历了许多的复习过程，一些基本的知识、方法已经掌握。而知识要真正成为自己的东西，需要变成自己的思路才行。因此这个阶段，学生需要自己来统合所学到的知识，把它们按照自己的想法咀嚼消化。
        建议：学校可以增加这个时期的自习课，老师不再讲太多东西，而是主要答疑。如教师担心学生会因此散漫，可以进行分层辅导，让自主性好的学生自习，对于基础差的学生可以带领复习，让比较散漫的学生进行任务式学习，配合考试。
●提倡合作学习
        有人说初三、高三是集体作战、个人成就的时期，这话有一定的道理。有一个高水平的集体，才可能产生更多高水平的个人。某中学的高三学生就组成了4人一组的学习小组，每个成员有不同的分工。学生毫无芥蒂地共同努力，互相扶持，所产生的效力是远远大于一加一的结果的。尤其是学生之间的相互讲解，看起来好像效率不高，但是其记忆和领会效果会远远超过老师一个人的讲解。
        建议：可以让学生自主分组，共同学习。老师可以给任务进行监督，但进度各组自己掌握。比如每个单元准备小测试题。让准备好的小组自己来测试，自我检验。一天规定大概的任务，先完成的小组可以自主选择是接着做或者休息。
●注重心理调节
        山东有一所中学创造了从原来高考录取几十人到几百人的飞跃，其秘密就在于注重学生的心理素质和心态调节。在中高考的最后阶段，在心理上为学生减压，常常能够起到意想不到的效果。
        建议：为学生提供心理调节方面的自助文章；定期给学生举办心理小讲座；让学生每天分享快乐小秘方，每天讲小笑话进行心理调节；有条件的学校开设心理咨询的面谈、信箱等。
   

范例一：“磨刀不误砍柴工”

在人们的心目中，高考的月份被称为“黑色的六月”（以前为“黑色的七月”）。这“黑色”两个字就足以证明和诠释出莘莘学子心中的恐惧和紧张。我们该如何减轻学生的学习压力和精神压力呢？
首先要“解放”学生的思想。学校可以邀请一些大学生回母校“讲经”，以此来安抚学生的紧张心理。如果条件允许，还可以聘请心理辅导老师不定期地对某些学生进行心理辅导。
其次要保证学生的睡眠时间。有相当一部分学生误认为，学习时间长就能立于“不败之地”。基于此，学校除了对学生“晓之以理”，还要采取一定的强制措施，严格限制和杜绝“开夜车”。
       另外要增加学生的体育活动时间。长时间的看书学习会使大脑呈现出抑制状态，导致学习低效。因此学校必须采取措施强制学生进行大脑放松和休息。而在众多放松方式中，尤以参加适度的体育活动为最佳，一则休息了大脑，同时还增强了体质。


范例二：教学生缓解压力

虽然说没有压力就没有动力，但是压力过大就会导致物极必反。以下几点缓解压力的方式是必需且有效的。
给学生放松的机会。临近高考，有些学校就取消体育、美术和音乐课。但是我认为，这样做违反了“一张一弛”之道。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐。静悄悄准备报告的大学生血压上升，脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。所以学校要给学生放松的机会，让他们轻松愉快地备考。
教学生学会宣泄情绪。宣泄是缓解压力最好的方法。高兴时大笑，恐惧时大叫，悲伤时大哭，都是正常的宣泄方式，能让人保持正常的心理平衡。压力大时，到操场上跑上六七圈或是打上半小时的篮球，出一身大汗，也会让心情轻松许多。倾诉也是释放压力的有效途径。与同学交流，与老师勾通，或者把日记本当成倾诉对象，把心里的话说出来，都能帮助学生减轻心理压力。

范例三：考前减压“五招”

笔者供职的学校是一所寄宿制乡镇高中，近年来，为预防学生高考前思想压力过大而失眠、精力不集中、学习效率下降，学校结合实际，摸索出了以下减压“五招”：
第一，慎言高考。高考前夕，学生思想压力大是不争的事实。为此，学校专门召开会议，要求任课老师，特别是班主任老师，在高考前这段时间，切勿在学生面前唠叨“高考重要”、“务必考好”，以免制造紧张空气，给学生增加思想压力。
第二，“粮草先行”。为确保学生身体健康，为高考冲刺提供良好体能保障，每年高考前夕，学校都安排伙房在生活上对毕业班学生进行适当的倾斜，如增设毕业班饭菜窗口，调剂毕业班饭菜花样，设立毕业班就餐专区等，让学生吃好喝好，安心学习。
第三，确保睡眠质量。由于90%以上学生在校寄宿，高考前夕，学校都会有针对性地加大学生休息的督察力度——增强值班力量，细化值班要求，确保学生午睡和晚睡的质量。
第四，做好个别帮扶。学生的心理素质与适应能力存在差异，所以学校要求领导包年级、班主任包班、任课老师包组，密切关注学生，特别是心理素质较差的学生的言行举止，发现问题“苗头”及时帮扶、解决。
第五，搞好家校共建。事实证明，学生的思想压力与家长教育孩子方法是否科学密切相关。近年来，学校都安排老师们通过电话、网络、面对面交流等途径，在高考前与家长多沟通，多交流，提醒家长改进教育方法，营造宽松和谐的学习氛围，让学生信心百倍地迎战高考。
实践证明，以上举措效果是良好的，兄弟学校不妨一试。
   
范例四：心病还需心药医

高考是人生中的一件大事，许多家长望子成龙心切，对子女的期望值过高，要求过于严格，只许成功，不许失败；为了追求升学率，学校不断对学生施加压力；当前的社会风气也给学生造成相当大的心理压力。适当的心理压力是有积极作用的，没有压力就没有动力，但压力过大就会带来负面影响。因此，给学生减压应从心理方面着手。
首先要给学生一种有路可退的感觉。老师和家长沟通，统一口径，联合对学生进行心理按摩：“天无绝人之路”，如果真没考上大学，还有许多出路，比如复读、参军、找工作或自学参加成人高考……
其次要让学生明白，考上大学与成功人生没有必然联系。当代产业工人代表许振超没有上过大学。他有一句名言：“一个人可以没有文凭，但不可以没有知识；一个人可以不进大学教堂，但不可以不学习。”
这样的开导，有助于学生卸下思想包袱，消除心理顾虑。